09:26睡前一小时：光照、咖啡因和节奏怎么一起看
不追求“完美睡眠”，而是一起观察光线、咖啡因时间、工作收尾方式和起床规律对夜间状态的影响。
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09:26
09:58忙碌工作日的饮食节奏：先解决“总是忘了吃”
从备餐、午休和加班场景出发，讨论如何让饮食更规律，而不是追逐复杂规则或单一食物功效。
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